运动对睡眠都有哪些好处如何助眠

运动对睡眠有很好的助眠作用，这点想必不用多说很多人都有所了解，但是该怎么运动才能实现更有效的助眠效果却是很多人不清楚的点。正如前不久火起来的刘畊宏更是带动了一波运动热潮，促使很多的年轻人学习的健身方式去运动，实际效果也挺实用更热无数人的热爱。然而却有部分的失眠朋友将刘畊宏运动与睡眠联系在了一块，这也就出现了这样一种情况，运动完的大家都已经累的不行了，但是却辗转反侧就是睡不着，这到底是怎么回事呢？不是说好的运动对睡眠有促进作用吗？实际是你的方法用错了！

运动之于睡眠两者亦如正太分布一般，只有适当合理的运动对睡眠才会起到更好的作用，其中不运动或者运动过度都会对睡眠毫无帮助，更有甚至还会起到反作用也就是没运动前多躺一会还能睡着，但是运动完后左右就是睡不着了很是让人苦恼。其中造成这种结果的原因主要是运动可以促进人体机能消耗，同样也会促进神经和内分泌速度加快，换种说法就是容易让你变得更兴奋。其中主要影响到睡眠的两种分泌因素主要是去甲肾上腺素和皮质醇，这两点都会因为“过度”的运动后导致破坏了原有的修复周期进而导致难以消耗，最终也就是前面所说的那种效果啦，运动完后的大家反而没有促进睡眠更加使自己失眠了！

(运动对睡眠1-1)

当然也不是从这点告诉大家运动对睡眠就是不好，想要更快入睡就不该运动。其实这种想法也是错的，因为从科学实践证明运动对睡眠确实有很好的促进作用可以用于帮助失眠患者入睡，但是这点需要大家内心有个度，只要把握好这个度就能够更好促进睡眠障碍人群更好睡眠啦。接下来就是关于运动这个度的讲解，其实日常中的打篮球、健步快走、游泳、跳舞、瑜伽都算是运动的一部分且都有助于睡眠。其中以健步快走为例，保持合适的速率走上30-60分钟左右效果最好，当然具体时间要量力而行，给出的时间仅是因为适用于绝大多数人而已。此外也可以尝试慢跑持续跑个30-60分钟对睡眠也是很有帮助的。当然除运动对睡眠有助益外，运动后洗个热水澡或者热水泡脚更是好上加好，助眠效果想当然不用说的有多好了。

再者除运动对睡眠本身的消耗意义上的助眠效果外，其实运动还可以消除大家一天学习工作后的紧张情绪且能调整大脑皮质兴奋起到抑制作用；此外适量的运动还能够促进身体分泌少量的内啡肽使内心产生愉悦感进而更容易缓解焦虑、促进入睡。

最后关于运动对睡眠的有益帮助来说，简直就是一石多鸟好处难以估算。当然了，对于深度失眠患者来说，仅凭简单的运动或许对大家的入睡帮助不是太明显，在此就可以加上一些其他的助眠方式如听些轻缓的纯音乐或者白噪音，再或者寻一本喜欢的书籍看上半小时保证你会昏昏欲睡的，至此希望多有的失眠患者都能尽早摆脱失眠哈，祝愿本篇文章对大家有所帮助吧！

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